美肌のために睡眠は、何時間取ればいいの?【知らなきゃ損する】

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美肌のために欠かせない一つに、良質な睡眠が必要だと言われています。

分かっていても、夜は色々とやりたいことがあって、ついつい夜更かしてしまいますよね。

好きな事をやっている時間は、あっという間に過ぎてしまいます。最近は、スマホでSNSやゲーム、PC、テレビとやりたいことや見たいものがいっぱいで、睡眠不足が続いてしまいます。

お肌は、正直で睡眠不足になるとすぐに肌荒れや、吹き出物ができたりします。

睡眠時間は何時間とればいいの?

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美肌を目指すために睡眠時間は、何時間取ればいいんでしょうか?

理想は、1日最低でも6時間は確保したいところです。

でも、実際は睡眠時間だけでなく、睡眠の質が大事なんですよね。

いくら睡眠時間を6時間、8時間、10時間取ったとしても、浅い眠りを繰り返し、時間だけ過ぎて行っても本当の睡眠を取ったとは言えません。

睡眠時間の質が大事なんですよね!

浅い眠りを繰り返すより、深く眠れることが大切です。

昼間は、頭が活発に働くために血液が頭の方に多く行きますが、寝ているときは、逆に脳が休むために血液は皮膚、内臓の方に行くようになります。

そのため、夜の睡眠中に肌も生まれ変わります。

深い眠りになった方が、肌にいいとされる成長ホルモンの分泌が活発になります。

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ゴールデンタイム

睡眠の「ゴールデンタイム」って聞いたことが有りますか?

同じ「ゴールデンタイム」でもテレビ業界の視聴率の時間帯の話ではありません。

成長ホルモンが、1日の中でも最も分泌される時間帯というのがあるそうです。

夜の10時から翌朝の午前2時の間と言われています。

成長ホルモン

その時間帯を「ゴールデンタイム」と呼ばれています。1日の中で最も成長ホルモンが分泌しやすい時間帯ということです。

その時間帯になるべく睡眠を取るようにすると、最も活発に成長ホルモンが分泌され、肌にもいいと言われていました。

でも、現在では、その「ゴールデンタイム」という時間帯の枠には、あまりとらわれなくてもいいようなことがわかってきました。

私も夜10時というこんなに早い時間帯に寝るのはまずないのですが、「ゴールデンタイム」という時間枠より、睡眠の質、深い眠りに入れるかどうかという事に関係していることが分かってきたようです。

成長ホルモンは、人間の成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があります。

お肌にいいばかりではなく、髪の毛を成長させたり、体のあらゆる成長に作用するホルモンが寝ている時に分泌されます。

成長ホルモンは、体の細胞を活性化させる事や、体の代謝にも関わっている重要な存在になっています。

良質の睡眠を取るために

良質の睡眠を取るためには、寝る前にアロマなどでリラックスしたり、軽いストレッチなどで体を動かしたり、お風呂やマッサージなどをしてから眠ると質の良い睡眠がとれると思います。

良質の睡眠を取って、美肌を目ざしてください。

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