世界一受けたい授業 2017年5月27日(土) 日本テレビの放送より
■梅雨は体がむくみやすい!
■今からできる梅雨のむくみ解消法を伝授!
梅雨は体がむくみやすい!
女性50人にアンケートを取ったところ、36人が梅雨にむくむと回答。
むくみは、体を構成する組織の中に水分が過剰に溜まってしまう状態の事。
■湿度が高い梅雨時は、汗が蒸発しにくく、体内に水分が溜まりがちになってしまう。
■雨のせいで運動不足になりやすく、汗すらかかなくなるという悪循環。
[ad#co-1]むくみ解消の新常識を教えてくれる先生
美容医学のスペシャリスト 東京警察病院の澤田彰史先生が、いろいろ教えてくれます。
【梅雨むくみ解消法〇×クイズ】
①むくみ対策に女性に人気のリンパマッサージは、むくみ解消にはもっとも効果的?
正解は、【×】 リンパマッサージは、主に老廃物を流す役目、水分を回収するのは、全体の1割、残りの9割は、静脈が回収している。むくみ解消で重要なのは静脈。血液の流れをスムーズにすること。
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➁むくみの原因である水。水をたくさん飲むとむくむ?
正解は、【×】水をたくさん飲んでむくまない。逆に水分不足で脱水症状になると、細胞自体が排出すべき水を外へ出さずにため込む為、むくみを引き起こしてしまう。
対処法:むくみが気になる人ほどコマめに水分補給をした方がいい。水を飲むという行為自体が自立神経を整えて血流を良くする。1日1.5リットルを目安にのみましょう。
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③重力のせいで特に足先などに水が集まりむくみやすくなる。からだがむくむと足が臭くなる?
正解は、【〇】むくみが出やすい人は老廃物も滞っているため、老廃物の一つアンモニアが、汗として出てしまい臭ってしまう。
対処方:アンモニアなどの老廃物を減らすには、数分間トントンたたく。この部分は太い血管とリンパもあるので、刺激すると血流がよくなり、アンモニアも回収されて、臭いも改善される。
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④むくみを解消するには、熱めのの風呂に長く浸かって汗をかくとよい?
正解は、【×】42℃以上の熱めの風呂は、交換神経を過度に刺激するため、血管を収縮させてしまう。すると、血流が悪化するため、むくみ解消には、逆効果。
対処法:むくみの改善には、39℃程度のぬるめのお湯に浸かり、副交感神経を刺激して血流をよくさせる。入浴時間は、15分程度が理想的。
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⑤低気圧の通過で気圧が急激に下がるとむくみやすくなる?
正解は、【〇】気圧が変化すると自律神経のバランスが崩れやすくなる。余分な水分を静脈がうまく回収できなくなってむくんでしまう
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■塩分を取りすぎるとむくみやすくなる!
そんな時は、昆布を食べるとよい。昆布には、余分な塩分を排出するカリウムが多く含まれている。きざみ昆布7gもとれば、成人女性が1日に摂取したいカリウムの1/3が補える。
■むくみやすいのは、体のどの部分?
むくみやすいのは、皮膚の薄い部分。上まぶたや足の甲、すねの部分、皮下組織が少ないところには、水分がたまりこむ余裕がある。
■むくみ解消には静脈の流れをよくすればいい。具体的にはどうする?
足のむくみ予防には、足首を伸ばしたり、上げたりする。
(イスに座った状態で足の裏を床に付けます。最初はかかとを上げてつま先を伸ばします。次にかかとを付けて、つま先を上に浮かせて上げます。これの繰り返し。)
同じ姿勢が長時間続くときは、20分ごとに10回行うのがよい。
■顔のむくみ解消に役立つ顔ストレッチ。効果的な表情は、笑った顔?怒った顔?悲しい顔?
顔のむくみを解消するには、表情筋を動かすことが効果的。その表情筋を最も大きく動かせるのが笑顔。顔を下にしたうつ伏せ寝は、上まぶたなどに水がたまりやすいのでご注意。
顔のむくみ効果抜群の言葉を発するといい。それは、大きな声、ゆっくりと「ホニャララ」と言うといいとのこと。
これで、梅雨の時期のむくみが解消されるといいですよね。
梅雨だけでなく、仕事でデスクワークが多い人は、足のつま先の体操を頻繁にやるといいですね。
女性のみなさん。顔のむくみには、笑顔、「ホニャララ」ですよ!
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