ストレッチ、筋トレを毎日やっている人は、何もしてない人と比べるとなんとなく容姿が違いますよね。
普段の立ち姿や姿勢もカッコイイですね。
肌も綺麗に見えるし、自然とそういうところに表れるんだなと思います。
自分の体をメンテナンスしている人は、常に自分の体に気を使ってるので、食時にしても食べ過ぎに注意してますし、身体を動かすことによって身体の循環機能も向上していますので、肌も綺麗ですし、体形も維持している人が多いですね。
ストレッチ。美肌効果は？
ストレッチをやるとどういう効果があるんでしょうか？
ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら体を伸ばす動作です。固まった筋肉をゆっくりと伸ばし、身体を柔らかくします。
筋肉、関節が柔らかくなるといざという時にけがの予防にもなります。
ストレッチをやることによってストレスも発散できます。リラックス効果もありますので睡眠の前にストレッチをやると寝つきが良くなるという報告例もあります。
ストレッチをやる時は、夜寝る前に凝り固まった体をほぐしながらリラックス効果で安眠の効果もあります。
ゆっくりとストレッチを行うことで、じわじわと発汗作用が起こり、皮脂腺の働きが活発化します。成長ホルモンの分泌を促す効果も期待できます。それらの作用が美肌効果をうながしてくれます。
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ストレッチのやり方ですが、今は便利なものがあります。「ＹｏｕＴｕｂｅ」です。
「ＹｏｕＴｕｂｅ」でストレッチと検索をかけると色々な動画が出てきます。
スマホでもパソコンでも見られますのでストレッチの本を買うより、実際の動作を動画で見られます。
例えば、「筋トレ前後、ランニング前後用のストレッチ」、「自宅で痩せる、美容ストレッチ」、「肩こり、腰痛解消のストレッチ」等、様々な動画が出てきます。
動画ですので繰り返し画面を見ながらまねをすることができます。
又、飽きて来たら、他のストレッチを見て、その中で良さそうな物を自分で組み合わせてオリジナルのストレッチをやるのもいいと思います。
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筋トレのいいところは、短い時間で効果的な運動ができます。
筋トレの効果は、筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことと、基礎代謝をアップさせます。
筋トレをやると、「成長ホルモン」と「コラーゲン」という物質が生成されます。
「成長ホルモン」は、脂肪の燃焼、傷ついた体内組織を回復、病気への抵抗力アップなどがあります。
「成長ホルモン」は年齢とともに分泌量が減少していくようです。
でも、中高年でも筋トレを行うことによって、普段の100〜300倍もの成長ホルモンが体内に分泌されるようです。
筋トレによって筋肉が増えてきたリ、身体の変化が目に見えてわかるようになるには、最低でも２か月は様子を見た方がいいです。結果はすぐには出ません。
筋トレのやり方もストレッチと同様に。「ＹｏｕＴｕｂｅ」で検索をかけると初心者向けから色々とマッチョな人がやり方を動画で解説してくれます。
ストレッチ、筋トレをやって美肌を手に入れましょう。
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