約１年前から腹筋を鍛えようと始めたことをお話いたします。
ずばり腹筋の目的は、お腹を割る事です。それと最近少しお腹がぽっちゃりしてきたので引き締めたいと思いました。
現在、私は５８歳、どっぷりの中年世代です。
日常は、運動という運動はほとんどしなく、会社への行き帰りの徒歩、仕事中動くこと（これが結構ハードですが・・）休日の犬の散歩、こんな感じで普段運動という運動は、ほとんどしてません。
[ad#co-1]腹筋を始めようとしたきっかけ
最近テレビを見ていると、腹筋女子とか、パキパキに割れている腹筋とかテレビでよく目にすることがありますよね。
女性でも腹筋がついているとかっこいいなと思います。
でも、女性があまりボディビルダーのように筋肉もりもりというのは好きではありません。
中年になった今、このまま中年太りしてだらだらするのもカッコ悪いなと思いました。
よく、中年になってくると、あまり自分の身だしなみに気を付けず、周りに不快感を与えている人がいますが、ああいうふうには、絶対なりたくないのです。
腹筋を鍛えると同時に気になったのが、体幹も堪えようと思いました。
サッカーの長友が、YouTyubeでやっていましたが、体幹を鍛えると、体の切れが違ってきますし、私も仕事で体を動かしているので、体力の持続力や体の切れが違ってくると思い、同時に体幹ストレッチも取り入れやってみることにしました。
YouTubeより
とりあえず、腹筋の目標回数を決めようと思い、自分が現在どれくらい腹筋ができるのか試してみました。
久々の腹筋にとまどいましたが、最初１０回やるとまだいけると思いさらに・・
３０回までやってみました！
結構きつい！
今日は、これくらいで止めとこう！
えーたったこれだけで止める？
根性ないと思われますが、普段運動をしていない人が一気にやると翌日とんでもないことになるのを経験しているからです。
笑ってしまうかもしれませんが、２０代。３０代と違って、回復するのに数日かっかてしまうこともあるんです。
ここで、目標１００回にしました。
いきなりは、１００回やると、無理があるので、最初は５０回を目標にして、最終的に１００回やるようにしました。
たった１００回かもしれませんが、何も運動していない人に比べたら必ず差は出て来ると思います。
１日おきに腹筋を１００回やってみた
[ad#co-2]それと、仕事の関係から、毎日はできないので、１日おきに腹筋をやることにしました。
最初の１か月ぐらいで５０回は、到達することができました。
その後、１００回やるようにしましたが、続けて１００回はきついので、５０回を２回に分けて１日１００回という設定にしました。
いざやってみると、たかが１００回ですが、されど１００回なんですね。
今は、５０回ぐらいまでは、かなりのスピードでできますが、そこから先はスピードがおちてきます。
腹筋を初めて約１年になりますが、１００回は、できるようになりましたよ。
腹筋は、割れたのか？
１日おきに腹筋を１００回やってみて、はたして腹筋は割れたのか？
腹筋は、割れていますが、まだまだ理想の割れ方ではありません。横の脇腹にまだ少し脂肪がついていますので、今は、それを無くす運動を取り入れています。
腹筋を１日おきに１００回やっても、同時に食事コントロールを取り入れてカロリーコントロールも必要かなと思いました。
腹筋だけやっても食べる量や内容も同時にコントロールしないといけないという事がわかりました。
もし、腹筋を鍛えようと思っている人がいたら、食事のコントロール、カロリー等も考慮して一緒に行った方がより、効果的に理想の体形に近づくと思います。
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